Как оставаться активным при сидячей работе? Рекомендации

Сидячий образ жизни негативно сказывается на обмене веществ, увеличивает вероятность ожирения, диабета 2 типа и повышает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Об этом предупреждают эксперты Республиканского центра укрепления здоровья.

Офисные работники особенно подвержены этим рискам. Чтобы поддерживать необходимый уровень физической активности, они должны не только выполнять утренние упражнения и заниматься фитнесом вечером, но и активно двигаться в течение рабочего дня.

Вот несколько рекомендаций:

Активно добирайтесь до работы. Прогулка или поездка на велосипеде — отличные способы начать день. Если расстояние до офиса велико, оставляйте автомобиль на расстоянии нескольких кварталов. Используя общественный транспорт, выходите за несколько остановок до пункта назначения.

Предпочитайте лестницу лифту. Походы по лестнице — это отличное кардио, которое можно делать в течение рабочего дня.

Увеличьте физическую активность в течение дня. Вставайте, когда отвечаете на звонки или пишете сообщения. Если нужно обсудить рабочие моменты с коллегами, лучше пройтись и поговорить лично. В свободные моменты сделайте небольшую прогулку по коридору, сходите в магазин или на обед, или сделайте несколько шагов к кулеру с водой.

Переставьте мебель на рабочем месте. Расположите предметы так, чтобы за ними нужно было вставать.

Небольшая разминка на рабочем месте. Работодатели могут создать специальные зоны для физической активности или установить тренажеры, если позволяют условия. В противном случае, вы можете выполнять простые упражнения прямо за столом:

• Пока ждете у принтера, поднимайтесь на носки и опускайте ноги. Это поможет размять икроножные мышцы.


• Сидя за столом, поднимайте плечи к ушам, а затем медленно опускайте. Повторите это 10-15 раз.

Даже небольшие 10-15 минутные перерывы на движение в течение дня гораздо полезнее, чем длительное сидение за рабочим столом.