Врач рассказал, как полярная ночь влияет на сон

По словам врача дрейфующей станции «Северный полюс-42» Андрея Лебедева, длительное отсутствие солнечного света негативно сказывается на циркадных ритмах человека. Это приводит к снижению уровня серотонина и увеличению мелатонина, что в свою очередь делает сон непредсказуемым и хаотичным. Такие выводы были озвучены в интервью РИА Новости.

В большинстве регионов полярная ночь завершилась в середине января, однако на Северном полюсе она продолжается до середины марта. Полярникам, находящимся в высоких широтах, приходится адаптироваться к условиям, когда солнце не поднимается над горизонтом на протяжении полугода.

Лебедев пояснил, что полное отсутствие солнечного света нарушает естественные биоритмы: недостаток серотонина в сочетании с избытком мелатонина приводит к тому, что люди засыпают и просыпаются в разное время, что приводит к накоплению усталости.

Хотя сомнологи советуют придерживаться строгого расписания сна, на практике это оказывается довольно сложным, особенно для экспедиций, подобных дрейфующим станциям. Изменение направления и скорости дрейфа делает режим дня нестабильным.

Кроме этого, работа по вахтовому графику также влияет на биоритмы. В таких случаях может возникнуть необходимость в искусственном вызове сна.

«В таких ситуациях можно применять снотворные средства, но в строго ограниченных дозах: максимум 1-3 раза. После нескольких дней приема организм начинает адаптироваться, и человек может засыпать самостоятельно. Если возникнет следующая необходимость, курс можно повторить», - добавил врач.

Лебедев отметил, что полярный день переносится легче, чем полярная ночь. Основная трудность заключается в засыпании при постоянном свете, и решить ее можно, используя плотные шторы, которые эффективно блокируют свет.